Bueno, de todo lo que te han dicho, casi nada sirve y la mayoría son mitos.
Exactamente no me han quedado muy claros tus objetivos, sin embargo si tu objetivo es ganas masa muscular (conseguir hipertrofia muscular) tienes que tener en cuenta varias cosas:
- No hay que comer más de lo que tu cuerpo te pida (al menos a estos niveles, a nivel de culturismo de competición es otro asunto). Mejora tus hábitos alimenticios, pero no porque te vayan a ayudar a conseguir el objetivo de la hipertrofia, si no porque es más sano y punto.
- Si quieres hipertrofiar y eres muy joven, yo te recomendaría que empezaras con otro tipo de trabajo con el que no hipertrofias pero vas preparándote para el trabajo de hipertrofia, el cual puedes empezar sin ningún reparo con 16-17 años. Antes intenta que el trabajo sea más de fuerza general y fuerza de resistencia, sobre todo autocargas y aparatos simples, es decir; nada de máquinas de placas ni barras.
-Si tienes más de 16 años y quieres que tus músculos crezcan, tienes que saber que no es un trabajo aleatoria el que puedes realizar, las rutinas que te han puesto no sirven para nada porque no sabemos nada sobre ti. Lo primero que tienes que conocer son los porcentajes en los que deber trabajar, la hipertrofia muscular se trabaja con los siguientes porcentajes;
Series; 3-7
Repeticiones; 14-6
Intensidad; 70%-85%
Descansos; 3-5 minutos
Esto para trabajar la hipertrofia, aunque mi recomendación es que si quieres tener una fuerza más funcional y no sólo unos músculos grandes de aspecto, trabajes también la coordinación intermuscular y la coordinación intramuscular que son las capacidades que determinan (conjunto con la hipertrofia), la fuerza máxima. Estas capacidades se trabajan con diferentes parámetros.
Para conocer los porcentajes debes hallar tu 1RM, o lo que es lo mismo, tu repetición máxima, ese peso que te permite tan sólo realizar 1 repetición de manera correcta. O dicho de otra manera; que haces 1 y ya no puedes hacer 2.
Ese peso, que será diferente para cada máquina, para cada ejercicio y para cada músculo, determinará tu 100% y a partir de ahí podrás trabajar en base a los parámetro.
Ten en cuento que estos parámetros son para personas entrenadas, es decir, que en tu caso tira más bien por lo bajo y si aún así no puede alcanzar a hacer 6 repeticiones en 3 series al 70%, quiere decir que debes mejorar la fuerza general antes de ponerte a trabajar en términos de hipertrofia.
Dicho esto si quieres más detalles ponte en contacto por privado y estaré encantado de ayudarte.
Y antes de irme voy a desmentir un par de mitos;
No se quita barriga haciendo abdominales
No existen las abdominales inferiores y superiores, el recto abdominal es UN SÓLO MÚSCULO
No se entrenan las abdominales elevando las piernas en la posición de cúbito supino (boca arriba), ya que el abdominal no es el músculo encargado de elevar las piernas, el músculo que se encarga de dicha función es el Psoas Ilíaco.
No se hipertrofia el abdomen por hacer abdominales al fallo
Está totalmente desaconsejado entrenar al fallo músculos pequeños, como por ejemplo el bíceps o el tríceps
Para hipertrofiar no es necesario comer más, a menos que quieras hipertrofiar a nivel de competición, para lo cual es necesario una dieta determinada.
Nadie se pone enorme por hacer rutinas de hipertrofia a menos que siga rigurosamente unas pautas, demasiado complejas para alguien que no es profesional, o lo que es lo mismo; entrenad sin miedo que no os váis a inflar como los culturistas de las fotos.
Y, por el momento creo que ya está.... a ver si se me ocurren más mitos que desmantelar.
Un saludo y lo dicho, si quieres más información sólo tienes que preguntar
